Voedingsdeskundigen zeggen dat kefir erg nuttig is voor het lichaam, wat waarschijnlijk de reden is waarom het kefir-dieet voor gewichtsverlies populair is en bij velen geliefd is. Het wordt ook als een van de meest effectieve beschouwd, te oordelen naar de beoordelingen, het blijkt 3 tot 10 kg overgewicht te verliezen. We zullen analyseren wat een kefir-dieet is, hoe je snel kunt afvallen met deze methode, voor wie het gecontra-indiceerd is.
Hoe kefir-dieet voor gewichtsverlies werkt
Kefir is een uniek product dat de darmen op milde wijze reinigt en de microflora geneest. Favoriet bij veel vrouwen, het kefirdieet verbrandt vet, verstrakt de maag. Het dieet wordt vaak gebruikt door artiesten, zangers, sociale mensen. Het helpt om snel af te vallen, zonder vermoeidheid, honger of prestatieverlies te voelen.
Het belangrijkste effect van het kefirdieet op het gewichtsverlies is het laxerende effect van de drank. In tegenstelling tot afslankthee is deze methode milder en veiliger voor het spijsverteringskanaal.
Hoewel we tijdens de dieetkuur geen suiker in kefir doen, bevat het aanvankelijk tryptofaan, dat de aanmaak van het hormoon vreugde - serotonine - bevordert. Daarom lijkt het leven zelfs met hartige kefir vreugdevol en wekt het optimisme.
Idealiter, wanneer een kefir dieet en sport worden gecombineerd, zal het resultaat 1, 5 keer verbeteren. Cursussen van 3 dagen, als vastendagen en 7 dagen, die een volwaardig wekelijks dieet zijn, hebben zich op de beste manier bewezen.
Het wordt niet aanbevolen om langer dan 10 dagen op een kefirdieet te zitten. De darmen kunnen "lui" worden en zullen niet regelmatig willen legen zonder "doping".
Kefir-dieet "voor" en "tegen"
Laten we de effectiviteit van het kefirdieet niet ontkennen. Hoe de volumes op de buik, taille en heupen verdwijnen, kan na een paar dagen worden waargenomen. Elke kefir is gunstig omdat deze het volgende bevat:
- nuttige lactobacillen, vergelijkbaar met natuurlijke micro-organismen van het maagdarmkanaal;
- eiwitten alfa-lactabulmin, beta-lactoglobuline, caseïne;
- vetzuren;
- vitamine A, B, C, H, PP;
- mineralen: magnesium, kalium, calcium, natrium, fosfor, zwavel, ijzer, zink, natrium, jodium, koper, selenium, kobalt en andere.
Schade en contra-indicaties
Laten we eens kijken naar de nadelen van het kefirdieet en situaties waarin deze methode niet kan worden gebruikt. Omdat kefir een gefermenteerd melkproduct is, voegt het zuren toe aan de maag, wat betekent dat het volledig gecontra-indiceerd is voor mensen met een hoge zuurgraad. Maar voor degenen met een lage zuurgraad, zal het kefirdieet geen kwaad, alleen maar profiteren.
Dit product is verboden als er beschadigingen, ontstekingen aan de organen van het spijsverteringsstelsel zijn, bijvoorbeeld stomatitis, maagzweren, zweren aan de twaalfvingerige darm, gastritis, pancreatitis, aambeien.
Het is ongewenst om af te vallen met een kefir-dieet gedurende 3 dagen of langer voor mensen die regelmatig last hebben van diarree, colitis, indigestie. Met de neiging tot zwelling van de buik, kan het probleem toenemen, aangezien kefir fermentatie en gasvorming veroorzaakt.
Na een kefirdieet kan het gewicht terugkomen als u leunt op calorierijk, zoute en vette voedingsmiddelen.
Kefir heeft een ontspannend effect op het zenuwstelsel, dus het wordt niet aanbevolen om met zijn hulp af te vallen wanneer aandacht en concentratie vereist zijn, bijvoorbeeld tijdens examens, autorijden of belangrijke onderhandelingen.
Welke kefir te drinken
De eerste vraag van degenen die van het kefirdieet hielden, is wat voor soort kefir ze drinken terwijl ze erop zitten. Het hoofdproduct moet 1% vet zijn. Het moet ten minste 107kolonievormende eenheden van nuttige bacteriën bevatten, en 104gist.
100 gram van dit product bevat slechts 40 kcal. Er wordt 1-1, 5 liter drank per dag gedronken, wat betekent dat 400-600 kcal wordt geconsumeerd, dat wil zeggen 2 of 3 keer minder dan bij een spaarzaam dieet zou moeten zijn. Het is niet verwonderlijk dat het resultaat van een kefirdieet min 10 kg per week is.
Bij een dergelijk calorietekort zullen er aanzienlijke veranderingen in het lichaam optreden, daarom beschouwen voedingsdeskundigen het als gevaarlijk voor het lichaam om gedurende lange tijd een rigide dieet te volgen.
Een populair product is tegenwoordig kefir met het voorvoegsel "bio". Het heeft een iets andere samenstelling en eigenschappen, maar is ook geschikt voor een kefirdieet voor 3 en 7 dagen. Het belangrijkste is dat het product vers is. Het is niet eng als het lang houdbaar is. Dit heeft geen invloed op de levensvatbaarheid en productiviteit van bacteriën. Maar dergelijke kefir kan niet langer dan 24 uur open worden bewaard.
Varianten en menu van kefirdieet voor 3 dagen
Driedaagse mini-diëten met kefir uit een reeks harde methoden. We zullen een beetje moeten verhongeren, maar het resultaat is het waard. Deze methoden zijn goed als u in korte tijd een paar kilo wilt afvallen, bijvoorbeeld voor een vakantie, zodat de jurk bij uw figuur past. Wanneer een driedaags kefirdieet wordt gekozen, is het niet zo belangrijk hoeveel u kunt verliezen, het belangrijkste is dat het schietlood er zeker zal zijn en dat het cijfer ten goede zal veranderen.
Het kefirdieet is vooral goed om gewicht te verliezen op de buik, zijkanten en taille, en het zijn deze zones die meestal niet bij ons passen als we een feestelijke outfit aantrekken. De buik wordt platter, het volume van de heupen en taille neemt af met de maat.
Beet-kefir dieet
Deze optie is perfect als methode om in noodgevallen af te vallen. Dit zijn de twee belangrijkste voedingsmiddelen die u gedurende 3 dagen moet eten. De handigste manier, zoals blijkt uit de beoordelingen van mensen die afvallen, is om er een smoothie of cocktail van te maken. Je kunt komkommer en kruiden toevoegen aan de smoothie.
Om een smoothie te maken: rasp de bieten tot een fijne rasp, vul met kefir en zet in de koelkast. Je kunt het dan in een blender draaien. Drink de hele dag in kleine porties.
Voeg geen suiker of zout toe om de voordelen van bieten- en kefir-diëten te maximaliseren. Drink naast de kefir-bietendrank water, bij voorkeur mineraalwater zonder gas. Komkommer kan worden toegevoegd aan een drankje of gegeten wanneer honger verschijnt.
Dagmenu: 1, 5 liter kefir + 1 kg bieten + komkommer + een beetje peterselie, dille of uien + 2-3 liter water.
Kefir-Apple-dieet
Zoals de recensies zeggen, zijn het kefirdieet en appels een zeer effectieve combinatie om overgewicht te bestrijden. Beide producten fermenteren en reinigen de darmen. Als je op zo'n minidieet zit, kun je tot wel 5 kg afvallen.
Er is een nogal agressief effect op het slijmvlies van het spijsverteringskanaal, daarom is de maximale duur 3 dagen.
Menu voor de dag: 1 liter kefir + appels (onbeperkt) + 1, 5-2 liter water.
Vetverbrandingsdieet met kefir en citrusvruchten
Het sinaasappel-kefir dieet is algemeen bekend, en we raden aan om er mandarijnen en vetverbrandende grapefruit aan toe te voegen. Het is beter om citrusvruchten apart van kefir te eten.
Sommige voegen meer citroen toe. Omdat de zure omgeving te corrosief is voor het slijmvlies, zijn artsen categorisch tegen zo'n alliantie. We zijn ook van mening dat citroen niet met kefir mag worden gebruikt.
Vetverbrandend kefir dieet met sinaasappels, mandarijnen, grapefruit, zal je toelaten om 3-5 kg af te vallen en geen vermoeidheid te voelen door de overvloed aan vitamines en foliumzuur.
Menu voor de dag: 1 liter kefir + sinaasappel + mandarijn + grapefruit.
Rigide voeding op één kefir
Het eenvoudigste menu voor een rigide dieet, drink een kefir en plat mineraalwater gedurende 3 dagen. Consumeer 1, 5 liter kefir en 1, 5 liter mineraalwater per dag. Het schietlood zal in drie dagen 2-5 kg wegen. Het reinigende effect wordt aangevuld door een vermindering van het buikvolume.
Het is handig om een dergelijke lossing uit te voeren na feestdagen. Voor de vakantie helpt een dieet je om af te vallen. Maar je kunt de methode "voor" en "na" de vakantie niet gebruiken. Kies een ding.
Soorten en menu's van kefir-dieet voor 7 dagen
Als je wilskracht hebt en 6 tot 10 kg overtollig gewicht wilt verliezen, kies dan voor een wekelijkse dieetcursus. In vergelijking met een driedaagse is het milder, maar langer.
Het meest effectieve kefir-dieet voor 7 dagen, beoordelingen van mensen die afvallen, melden grote loodlijnen per week. Het populairst zijn de menu's met boekweit, bananen, kwark.
Kefir-boekweitdieet
Het dieet voor deze methode is behoorlijk gevarieerd. Naast basisproducten kun je 1 stuk fruit per dag eten en 100 g gekookt vlees of magere vis, wat groenten in de vorm van een stoofpotje of salade. Vanwege het feit dat het kefirdieet en boekweit, op een speciale manier bereid, weinig calorieën geven, kan het schietlood in een week oplopen tot 6 kg.
Wanneer een kefirdieet met boekweit wordt uitgevoerd,menu van één dag:
- Ontbijt: boekweit gedrenkt in kefir in de avond.
- Lunch: appel.
- Lunch: boekweit gestoomd in water met groentesalade in plantaardige olie.
- Middagsnack: een glas kefir.
- Diner: een stuk gekookte kip of vis.
- Tweede avondmaal: een glas kefir.
Veel mensen weten hoe ze boekweit met water moeten stomen (afspoelen, in een thermoskan of een pan doen, kokend water over het graan gieten, 3-5 uur laten staan). Maar met kefir stoomt het niet zoals water, maar wordt het de hele nacht in de koelkast doordrenkt. Verhoudingen: 1 deel boekweit op 3 delen kefir.
Kefir-dieet met bananen
Bananen zijn een uitstekende aanvulling op het kefirdieet om af te vallen. Een banaan bevat ongeveer 90 kcal. Als je 3 bananen per dag eet, krijg je minder dan 300 calorieën binnen. Een liter kefir bevat 400 kcal. De totale energiewaarde per dag zal dus niet hoger zijn dan 1000 kcal. Om af te vallen, hoeft een persoon gemiddeld niet meer dan 1200 kcal te consumeren.
Kefir-bananendieet in de recensies wordt als relatief bevredigend genoteerd, omdat banaan zoet is en perfect de honger bevredigt. Bovendien is het rijk aan grote vezels en vitamine A, B, C, E, K, PP.
Het hoofdmenu van elke dag: 1 liter kefir + 3 bananen.
Soms kunnen groenten en cottage cheese aan het dieet worden toegevoegd. Zacht menu voor de dag:
- Ontbijt: 100 g cottage cheese + 200 ml kefir.
- Tweede ontbijt: banaan.
- Lunch: groentestoofpot.
- Middagsnack: een glas kefir.
- Diner: banaan + kefir.
- Voor het slapengaan: 200 ml kefir.
Een week lang moet je 5 dagen op een strikt kefirdieet zitten met slechts 2 producten en 2 dagen spaarzame menu's met cottage cheese en groenten gebruiken.
Eiwitkefirdieet met cottage cheese en vlees
Dit type dieetcursus levert een grote hoeveelheid eiwitten, daarom verwijst kefir- en kwarkdieet naar de droogmethode. Het is noodzakelijk om de vloeistof te gebruiken, maar in kleinere hoeveelheden dan normaal. Je moet 1-1, 5 liter per dag drinken. Het is wenselijk dat het groene thee, rozenbottel of kamillebouillon is.
Het wekelijkse kefir-dieet met kwark omvat mager gekookt vlees: kip, kalkoen, konijn. Je kunt de bouillon niet drinken. Verwijder suiker en zout volledig.
Eiwitkefir-dieet voor het afvallen van de buik is de beste optie. Voor een maximaal effect, de spieren belasten, dan wordt de hele figuur aangespannen, niet alleen de buik, maar ook de heupen, benen, armen. Ga joggen met een warming-up, train in de sportschool met halters of een elastische band, op simulators. Thuisgymnastiek komt alle spiergroepen ten goede, evenals zwemmen.
Het menu voor elke dag bevat: 300 g cottage cheese 2, 5-5% vet + 1 liter kefir + 200 g vlees of vis.
Kefir-dieet van een populaire zanger gedurende 7 dagen
Tijdens het afvallen met een dergelijk dieet, moet u 6 keer per dag eten, ongeveer elke 2 uur, waarbij u de totale hoeveelheid voedsel in 6 delen verdeelt. Diner uiterlijk 18. 00 uur. Zout en suiker zijn uitgesloten.
Dagen |
Producten |
1 |
400 g gebakken aardappelen + 500 ml kefir |
2 |
400 g vetvrije kwark + 500 ml kefir |
3 |
400 g fruit (behalve bananen en druiven) + 500 ml kefir |
4 |
400 g gekookte borst + 500 ml kefir |
5 |
400 g fruit + 500 ml kefir |
6 |
1, 5 l gewoon mineraalwater |
7 |
400 g fruit + 500 ml kefir |
Op dit kefirdieet verloor de beroemde zanger 5 kg per week. De pauze tussen de gangen is 1-2 maanden. Als u sporten toevoegt, is het schietlood 6-8 kg.
Stop met het kefir-dieet
Kook de dag na het dieet wat havermout voor het ontbijt, je kunt een ei of een plakje kaas eten. Maak 's middags een groentesoep of kippensoep dieet. Eet natuurlijke yoghurt als middagsnack. Maak 's avonds gekookte boekweit- en groentesalade klaar.
Op de tweede dag is vlees met bouillon en kruiden met 1 crouton geschikt voor de lunch. 'S Morgens - kwark, ' s avonds - gestoofde groenten. Let op de derde dag op eiwitrijk voedsel: vlees, vis. Combineer ze met groenten.
Wanneer het kefirdieet wordt gebruikt, is het een belangrijke vraag hoe je eraan kunt ontsnappen. Om ervoor te zorgen dat de darmen na kefir gestroomlijnd werken, moet u een balans vinden tussen granen en groentegerechten. Voor de eerste week na een kefirdieet om af te vallen, is het raadzaam om geen suiker en zoet voedsel te consumeren. Kleine hoeveelheden zout zijn toegestaan.